Cách tăng thể lực trong bóng đá phụ thuộc tương đối đa dạng vào chế độ tập luyện và ăn uống của các cầu thủ. Vì vậy, các chuyên gia soi kèo nhà cái uy tín châu á sẽ gợi ý tới các bạn cách cải thiện thể lực trong bóng đá tuyệt vời.
Cách cải thiện thể lực trong bóng đá bằng các bài tập
Bóng đá là một bộ môn thể thao luôn đề xuất về sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Cùng với tốc độ cao cũng như khả năng chuyển di nhanh. Không chỉ vậy, các cầu thủ cũng cần phải có được sức chịu cất tốt cộng với sự phối hợp thật nhuần nhuyễn của cơ bắp trên cơ thể. Do vậy nên, tập luyện các bài tập cũng chính một trong những cách tăng thể lực bóng đá rất tốt.
Buổi tập thể lực Cardio
Những cầu thủ có thể bắt đầu giai đoạn đoàn luyện thân thể với các bài tập Cardio. Chẳng hạn như: chạy, bơi lội và đạp xe. Các bài tập này sẽ có tác dụng giúp tăng cường sự linh động trong bóng đá cho các cầu thủ. Trong quá trình tập tành, các cầu thủ cần phải tuân thủ theo nguyên tắc chạy với tốc độ cao nhưng được gián đoạn. Tương tự, sẽ tạo điều kiện cho cơ thể sẽ tăng được sức bền. Cùng lúc, sẽ tạo điều kiện cho các cầu thủ phát huy tốt thể lực của mình lúc bước vào cuộc đấu.
Bài tập chân cơ bản
1 vài bài tập chân đơn thuần mà các bạn nên chọn lọc. Gồm có Squat, half squat và leg press,… quá trình tập tành các bài tập này chính yếu sẽ ảnh hưởng tới vùng cơ đùi, cơ sau và bắp chuối. Với mục tiêu làm tăng kích cỡ và sức chịu đựng của các lực lượng cơ này.
các bạn có thể tham khảo thêm các tip bóng đá pro tại đây
Bài tập dẻo dai
Theo các chuyên gia thể hình khuyên rằng các cầu thủ nên thực hiện các động tác thuần tuý. Nhằm để tăng cường sự dai sức cho các phòng ban trên thân thể. Như động tác chống đẩy tĩnh – plank, nhấc hông – hip bridge và chạy nước rút sang ngang,… Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho các cầu thủ vận động cũng như đỡ bóng một cách linh hoạt hơn.
Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chế độ ăn uống
Ẳn gì để tăng thể lực? Thường thì các cầu thủ bóng đá sẽ thực hiện tập tành và thi đấu dưới mọi điều kiện thời tiết. Cho nên, việc thực hiện theo đúng chế độ ăn uống khoa học. Hay cung cấp toàn bộ các chất dinh dưỡng cho thân thể là điều rất cấp thiết. Các bạn có thể tham khảo ngay những nguyên tắc dinh dưỡng giúp cầu thủ cải thiện thể lực sau:
Hàm lượng tinh bột
Theo như các nghiên cứu, tinh bột chính là một nguồn thực phẩm giúp sản xuất năng lượng chính yếu cho cơ thể. Bởi thế, các cầu thủ cần phải bảo đảm nạp đủ từ 60% – 70% tinh bột đối với mỗi bữa ăn hàng ngày. Các nguồn tinh bột tốt nhất mà bạn có thể sử dụng. Như là bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc và mì ống,…
các bạn có thể Tìm hiểu thêm các cách soi kèo bóng đá tối nay tại đây
Protein
Sức mạnh của cơ bắp chính là một yếu tố quan trọng. Nó sẽ quyết định đến tốc độ của các cú sút xa hay chuyền bóng của các cầu thủ. Do đó, việc bổ sung chất Protein là điều cần phải có để tạo điều kiện cho cơ bắp vững mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên, các cầu thủ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein cho cơ thể. Chả hạn như: trứng, cá, thịt, sữa ít béo và đậu hũ,…
Vitamin và khoáng vật
cơ thể được bổ sung gần như hàm lượng vitamin và chất khoáng cũng là một trong các phương pháp tốt. Như vậy sẽ giúp tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Như thế nên, các cầu thủ nên cung cấp các loại hoa quả để nhằm tăng sức đề kháng mạnh cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng bổ sung vitamin A chủ yếu có trong cà rốt, xoài và khoai lang. Còn chất vitamin C lại thường có nhiều ở những loại quả như: đu đủ, dâu tây, kiwi và cam,…
1 vài chú ý giúp tăng thể lực trong bóng đá
Để thực hiện rèn luyện thể lực trong bóng đá hữu hiệu nhất. Các cầu thủ nên lưu ý đến một vài chú ý như sau:
Nên ăn sáng trước khi 9h để đảm bảo được năng lượng trong suốt cả ngày dài.
Nên ăn ít ra 3 bữa chính cùng với 2-3 bữa phụ mỗi ngày.
chúng ta không nên hoạt động liên tiếp trong khoảng 3 – 4 giờ ví như chưa ăn gì.
Nên bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ sau thời gian hai tiếng tập tành.
xây dựng chế độ ăn uống một cách cụ thể mỗi ngày để không bị đói.
Nên ăn các loại thực phẩm tươi sạch và các thực phẩm chưa qua quá trình chế biến.
tránh được ăn các món ăn chiên xào, đồ ăn có nhiều các con phố, đồ hot và các loại làm thịt có màu đỏ,…
Nên ăn rộng rãi rau xanh và lúa mạch để bổ sung carbohydrates.
bạn không nên bổ sung quá phổ biến tinh bột, ngũ cốc. Trước các buổi tập thể lực hoặc trước lúc thi đấu.
chúng ta không nên luyện tập và thi đấu lúc thân thể đang đói. Các bạn nên ăn bữa ăn phụ lúc tập luyện với cường độ nhẹ.
Trước lúc luyện tập buổi chiều, bạn nên ăn ít ra ba bữa.
Tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh vì đó là các loại thực phẩm không bổ dưỡng.
Kết luận
Mong rằng với các cách cải thiện thể lực trong bóng đá được trang soi kèo nhà cái chia sẻ trên đây. Sẽ giúp các bạn đem đến thêm phổ biến thông tin có ích nhé! Hãy thường xuyên cập nhật tin tức trên trang soi kèo nhà cái để tham dự Phân tích kèo chuẩn xác.